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怎么吃水果能减肥 夏季减肥这么吃就能瘦

napoleon88 发表于 2017-5-26 12:06:34 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
夏季大家都喜欢吃水果来减肥,但是如果方法不恰当,吃水果也有可能让你越来越胖哦。下面小编就来教你如何正确地吃水果减肥,告诉你应该如何选择水果,怎样吃水果才能有效健康地减肥成功。
选择“含糖较少”的水果。
鳄梨既是蔬菜又是水果,一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右,所以多吃无妨。此外,它含有健康脂肪,会让你有饱足感,是减肥者的福音。
蔓越莓
一杯新鲜蔓越莓仅含有4克糖,且富含抗氧化剂,减肥和抗皱都能靠它!
覆盆子
酸甜适中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外,由于覆盆子比其他浆果类水果的纤维量更高,吃覆盆子能产生更多饱足感,因此也是减肥的首选。
蓝莓
每杯蓝莓含有7克糖,是能让你大快朵颐而无后顾之忧的水果。
草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克维生素C。我们每天需摄入75毫克维生素C,所以多吃几颗草莓就足够了!
水果的营养成分中:醣类占了绝大部分,蛋白质与脂肪含量则非常少。另外,含有丰富的膳食纤维,一份的水果约有60大卡的热量,相当于四分之一碗白饭。
有两种水果的油脂含量较高
酪梨,1份酪梨约100公克,含有10﹪的脂肪,所以相同重量下,酪梨的热量是比较高的;
榴梿,含有2﹪的脂肪,50公克的榴梿就有60大卡的热量。
最好“餐前吃”水果。
如在进餐前 20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖,容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。
不要在晚餐后大量吃水果,晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
水果的食用量“不要过多”。
水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,不可以无节制地食用。
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如:
每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。
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