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好可怕!健身会让女生乳房变飞机场?

PwuoXfT 发表于 2017-6-6 02:37:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]

错误认知  #01
胸部训练会让女性胸部变小
这个说法,我们经常听到,我们看到很多的健美比赛中,女性健美者的胸部看起来像是飞机场,这样的认知过于肤浅,这和备赛饮食有直接关系。
大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平,乳房的构成主要是脂肪,当脂肪下降的时候,胸部也会跟着缩小围度,所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分,所以不是你不了解,只是了解的少而已,相反比基尼基本前凸后翘女性特征就更加明显。
事实上,大多数人的体脂水平根本无需担心,因为你根本也不可能减到那么低,何况,胖人的胸一般都不小,而瘦子的胸一般都不大,你想要哪个?自己想想吧。

错误认知  #02
. 胸部训练会让女性的乳房变硬
事实上,这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知,钢铁般的胸肌是男人追求的目标,所以会想到,女人锻炼后也会有这样的效果。
制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学,他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小,却会因为剧烈的摇动会受伤(靠悬韧带牵拉着),这就是他们生成运动内衣的原因。
胸部的构成大部分是脂肪,当我们做胸部锻炼的时候,会加强胸部底端肌肉,这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满,乳沟更为清晰。
是的,女性也有胸肌,女性也有胸肌,女性也有胸肌!真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....

错误认知  #03
女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了
大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑,可能源自于对力量器械的恐惧,认为俯卧撑都不会做,更别提用器械做力量训练了,你认为的和实际是有差距的!!

女性胸部训练,你必须知道
尝试不同的重量和动作,让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。
你同样可以用前两天说到的组次安排法则,多关节复合动作(比如卧推,坐姿推胸,哑铃卧推)重复6-10次,4-5组;单关节孤立动作(比如飞鸟,夹胸)可以在12-15次,重复3-4组。
对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息,应该控制在45秒之内。

锻炼频率
结合你现在的锻炼模式,
可以安排一周锻炼1-2次胸部,
间隔最少休息1天。
比如像下面这个胸部训练计划
杠铃卧推:4组,每组8次--中握距 休息60秒
上斜绳索飞鸟:3组,每组15次  休息45秒
俯卧撑:2组,每组力竭  休息60秒

最后题外话
既然说有氧比力量训练减脂肪更有效
那么乳房大部分也是脂肪
所以这么反推下来的结果
岂不是...
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