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足球王子罗纳尔多是怎么训练的,坚持这套训练,综合提高身体水准

maki1988 发表于 2017-7-1 08:02:25 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
大家都知道足球运动员都是很幸苦的,他们没有节假日,所以说好身材和他们的刻苦的训练是离不开的,下面我们来看看足球巨星C罗是怎么训练的,想要练到C罗那样的腹肌确实是个挑战,但是根据他的锻炼方法,坚持一个月一定会有效果的。

为了使训练的内容符合大众的程度,为了让你不找借口,世界著名健身大师杰夫制定了一套腹肌训练计划,这套训练计划不使用任何器械,如果你能坚持这套计划,将不会花你很多时间。只要你连续做22天,会让你的身体水准达到一个新的境界,轻松甩掉腹部赘肉。

著名足球运动员C罗,拥有迷人的腹肌。是他每天都坚持腹肌训练的结果。注:由于腹肌恢复很快,所以一周可以训练7天,6个训练动作,完成整套腹部训练,每组训练之间休息10秒。

仰卧抬腿,动作要领:这是一个下腹部的训练动作,先把脚往前伸,再往上抬起下半身,如果是初学者有两个动作做:(1)让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面(2)之后先不要把脚放下来,有个停顿,这样会使效果更佳,同时也使动作更难了目标:持续45秒时间难度:较易。

侧部棒式,这是针对下腹,而且需要旋转的动作动作要领:上半身固定双腿侧部,让前臂保持与地面的接触,把脚踩出去的时候,会让臀部旋转,持续换脚目标:持续动作45秒,难度:中等难度。

X卷腹,用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势,只要让手脚都往上方集中,之后再往下变成X的姿势,把脚打开。

用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松,动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势,只要让手脚都往上方集中之后再往下变成X的姿势,把脚打开。目标:这次的目标不是时间,而是次数,目标次数12次,难度:中等难度动作,可以练到全部腹肌。

旋转侧棒式,腹斜肌可以加强腹肌的整体线条,这个动作需要不停的换边试着让手往上,然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方。目标:以次数为目标,每边做10次,难度:中等难度。

屈体,动作要领:下半身固定,试着让上半身往下,让手臂打直往前伸,基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,再让腿稍微高于另一边的腿,再恢复,换边进行,目标:时间45秒难度:较难。

固定式的单车卷腹,动作要领:躺在地上,让膝盖保持90度,让手抱头就好,不要出力,要让肌肉充分的收缩,让上半身的肩胛骨不要碰到地板,试着持续的转换旋转,让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动。

持续这样的动作,但不要动到下背目标:动作30秒,难度:较难。要想很快更难整个动作完整坚持下来,不是我们想像的那么容易,有基础的也将面临挑战,世界著名健身大师Jeff告诉我们,尝试做到你的极限,什么叫极限,就是再做一次,一直到你无法完成。6个训练动作,先坚持22天,减掉腹部肥肉,拥有迷人的腹肌,是每一个男人女人的梦想。
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