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想要练出清晰的腹肌,这5个点是关键!

大家好我是小七,不少人把腹肌当成健身的目标,可是不管自己怎么练效果都不明显。特别是有一部分人刚开始健身不到半个月,就开始问我:“我是不是练到瓶颈期了!怎么没什么效果呢?”其实想要腹肌也并不很难,如果你把腹肌练出来了,说明你迈入了健身的第一步,那么小七今天就给大家讲解一下想要清晰的腹肌应该注意哪些问题?

关键点一:动作的改变
就拿大家平常经常用到的卷腹来说,虽然前期训练效果非常大,但是你会发现练的时间越长,效果也会变得越差。这个时候如果想要更进一步,可以采用一些给腹肌增加负荷的动作,比如说悬垂举腿,哑铃负重仰卧起坐,等等动作,因为长期走一个动作肌肉已经习惯了这个训练量,所以用老套路训练,效果没那么明显。

关键点二:动作的速度
就拿最普通的仰卧起坐的做法来说,正确的姿势或许很多人都不懂,正确的训练方法是快上慢下,这样做动作可以让腹肌训练出爆发力,同样的腹肌正确训练方法也可以用于其他部位肌肉训练。

关键点三:一个星期练3-4次
新手练腹肌通常都会有这个通病,认为练腹肌练得越多就越好,曾经就有人问过我,为什么我练腹肌一个星期练6天,还是跟原来差不了多少?小七做了一个分析,其实新手健身过于急于求成,每天训练腹肌反而效果不好,这就是为什么很多人会说一个星期腹肌训练3-4次就行,虽然腹肌修复能力强,但是如果每天训练效果却并没有你想象中那么好。

关键点四:饮食控制
如果你已经能摸得到腹部有肌肉的痕迹,恭喜你腹肌将要练出来了,你现在需要做的就是了解大量健身饮食方面的知识,学会正确的吃饭,在1-2个月时间内对饮食做好调整,保证体重在百分之十五左右就能看到清晰的腹肌了。

最后给大家一个建议噢!不少人认为只练腹肌就足够了,背部却会变得非常薄弱,虽然你的腹肌很强大,但是当你越练你会发现自己越是腰酸背痛,特别是在对腹肌训练上的某个动作常常会出现腰部酸痛问题,这是因为你核心肌肉群力量不足,所以千万不要忽视背部肌肉,多做一些臀桥,硬拉等动作都会对你有很大的帮助!
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