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5个动作增强男人雄风, 练腿原来好处这么多!


许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉,尤其是胸肌和肱二头肌,因为它们最容易展示,也是最漂亮的肌肉之一,但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼,最终造上下不协调的状况。


以上足以看出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。
下面推荐一组腿部训练计划,每个动作15下,练2组,适合新手入门。哑铃重量先不用选大重量,5KG左右,循序渐进,不要一上手就大重量,注意安全。
一、哑铃酒杯深蹲

二、哑铃深蹲

三、哑铃弓箭步

四、哑铃罗马利亚硬拉

五、相扑哑铃式
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