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引体向上做不了? 就用这5个动作强化背部肌肉!

ccq1987 发表于 2017-7-30 09:16:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]

背部训练最常见的是引体向上了,不过并不是所有人都可以完成这个动作,除了很瘦的人和有健身基础的人外,其它人几乎不可能完成引体向上,所以需要其它训练办法来激活背部肌肉。

良好的背部训练会给你带来身体的改善!
大部分腰酸背痛发生的原因(尤其是下背),多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起,通常只需适当休息或改善姿势後,就能减缓酸痛程度。
但如果是其他原因而引起,像是坐骨神经痛、椎间盘的突出或退化等症状,则需要找专业医生,进行更深入的诊断。
提醒大家,进行负重训练时,请依个人能力选择适合的重量,以免受伤!所有训练量力而为!安全第一!

给大家带来哑铃练背动作计划,在家拿起哑铃就可以开始锻炼啦!
一、俯身哑铃划船

3组,每组12下
二、单臂哑铃划船

三、直腿哑铃硬拉

四、俯身哑铃内划船

五、哑铃肩回缩
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