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韩雪最爱的瑜伽体式,也是瑜伽人必练的一个体式

nGdwIVN 发表于 2017-8-9 16:07:52 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
韩雪并非惊艳的女子,然而那一种清香的气质,出尘而美好,让人过目不忘。

韩雪的气质就跟瑜伽品质很相符。低调,美而不妖,自然散发出来的气质。与世无争的淡定和闲适。
今天,我们就分享一款她最爱的瑜伽鹰式。

鹰式,绝对是瑜伽平衡体式中习练率和出镜率最高的体式。双臂双腿如藤枝般交叠缠绕,力量中透着柔韧,很有侠骨柔情的韵味。

鹰式
英文:Eagle
梵文:Garudasana
Garuda的意思是鹰,众鸟之王的名字,
它也代表毗湿奴的坐骑,
白脸、长喙,有红色的翅膀和金色的身体。

鹰式又叫鸟王式,也是一个相对比较难控制的平衡体式

这是一个经典的哈他站姿体式,同时它也是个兼具美感与功效的实用体式,很考验人的身体协调性和平衡能力
练习步骤:

(1)山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿;(2)抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,右小腿缠绕在左小腿肚子上;
(3)双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十,抬手臂与胸部齐平,
(4)慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰;
(5)吸气,解开双腿,双手,还原山式,换另一侧。
常见问题

在练习鹰式,有部分人经常会出现小腿和手臂都无法缠绕,这时,通常可以采用瑜伽砖垫在抬起腿的下方,辅助练习。也可以如下图脚尖顶地

鹰式的呼吸:
双手缠绕会轻微的压到胸廓的部分,但对呼吸的影响并不大。

鹰式的功效:
加强双脚脚踝,缓解双腿疲劳和疼痛,消除肩部僵硬,单腿站姿平衡体式,有助于提高身体的平衡能力。
禁忌症候/警告:膝盖损伤者不能练习这个姿势
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