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究竟是哪些瘦腿技能让我这双肌肉腿重见天日呢?

hvkw37B 发表于 2017-9-21 13:08:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
最近很多朋友都跟我安利《中餐厅》这个综艺,所以我就顺应民意去看了一下。结果,我又陷入一个综艺坑里。那么多个嘉宾里,最吸引我眼球的就是周冬雨。看见她迷迷糊糊的脸和一脸天真的笑容,真的把我的心给融化啦~

突然想起来她居然成为了兰蔻新的代言人。其实呢,我从2010年开始就开始关注她了。这几年,她无论从衣服品味、身材、妆容、发型等等都有飞跃的进步。


但是呢,我觉得她最大的进步是在于她的腿~不知道你们对周冬雨的腿有没有印象?以前她的腿是最典型的肌肉腿,看上去小腿肌肉是充满力量的。这可以说是一双缺陷腿的后天逆袭啊~

@这分明是一双好腿啊~

@看出来了么?两双腿的差别!
很多人可能觉得会不会因为周冬雨现在会穿衣服啦,所以就显得腿比较纤长。别开玩笑了,你觉得什么样的衣服可以既露腿也能显腿瘦呢?高腰裙?短裙?就算是阔腿裤显瘦也把整只腿给盖住啊!所以,人家真的是通过后天的努力来把腿变好看了。
所以今天我打算跟大家聊一下关于瘦腿的那点小事~

#为什么小腿会变粗?#
其实呢,有些人可能天生腿不粗,但是由于一些不良习惯导致了小腿变粗!所以说,有时候别抱怨上天为啥不给你不双奚梦瑶的好腿,而是你把好腿给毁掉了。

1
#久坐不起#

很多妹子可能都是学生党和工作狗,每天都要长时间坐在教室或者呆在办公室。长期这样坐着,不仅屁股会变大,而且也会使到双腿变粗。久坐不起会使到双腿受到了压迫,导致血液、淋巴不能顺畅地流通。
2
#翘二郎腿#

很多人都有翘二郎腿的习惯,就连我也没有例外。但是长期翘而两腿会使到腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。这已经是最轻微的坏处,如果严重的话可能会导致下肢静脉突出,严重影响腿部健康及腿型。
3
#鞋子不合适#

喜欢穿高跟鞋的妹子注意啦,千万切记不要长期穿高跟鞋。穿着一些不合适、鞋跟偏高的鞋子长期站着or走路,腿部的淋巴会变得超级不畅顺,而且血液也变得不流动。最重要的是它会把小腿肌肉变得更加突出,腿型就变得不好看了。
4
#运动不拉伸#

这真的是我经历过的最大教训啊~最初跑步跑得特别猛的时候,每隔两天就可以跑一个十公里,但因为拉伸时间短,所以小腿变粗了。我花了整整一年练瑜伽才把腿瘦回去。所以呢,各位宝贝做完运动后记得拉伸15-20分钟,让肌肉不再维持绷紧的状态。

#肌肉腿?水肿腿?脂肪腿?#
其实瘦腿并不是一件难事,但是呢很多妹子都不知道自己的腿的属性就随随便便开始瘦腿了。那当然在瘦腿的路上十分迂回曲折啊!所以呢,我们的瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是咋属性。
肌肉型小腿


很多妹子觉得一旦开始运动了,小腿就会变成肌肉腿。但是呢,如果你只是低强度的锻炼根本就不会变成肌肉腿。

让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。如果不是,那就是肌肉了。
水肿型小腿


水肿型的小腿非常好分辨,只要你用力按压小腿前侧or后侧的肉,然后看到有明显的凹陷,且弹回来的时间较长,那就是水肿型小腿了。
脂肪型小腿


脂肪型小腿是因为长期缺乏运动,导致双腿容易积聚脂肪,所以摸上去小腿肌肉会特别松弛。但是呢,比起以上两种腿型,这种是最容易减掉的。

#怎样才能针对性改善腿型?#
大家都知道护肤品也分你是啥样的皮吧~所以呢,就连瘦腿也有分你到底是啥样的腿型。我属于比较幸运的人,在大学时候就认识了一个瑜伽很厉害的同学。就是她拯救了我那双跑出来的肌肉型小腿。今天就跟你们分享一下这些方法啦~
肌肉型小腿
肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧训练去恢复原来的腿型~切记不要做一些小腿发力的运动,比如篮球、短跑、足球等等。
很多妹子都对跑步没啥好感,但其实长跑能让我们的腿型变得更好看。一般来说长跑的运动员的腿都非常笔直,而且小腿肌肉非常结实,没有一丝赘肉。

由于肌肉型小腿十分结实,想让双腿变细就要先让双腿肌肉变得松弛。所以呢,我们首先要做的事就是要把自己的腿筋拉长。腿筋拉长后,双腿自然会变得修长。
1
#拉伸运动#


这一组的动作只要是为了展开你的大腿与小腿的肌肉。做这一组动作的时候,小腿与大腿会明显感到到拉扯的感觉。
整组动作十分的简单,就是跪着然后把腿用力往后推,继而用力往后踩。重复做三遍,就ok啦~


这一组动作是加强版本~倘若是平时没有拉伸习惯的妹子,可能会觉得这组动作比较难以驾驭。
做这一组的拉伸时,要十分留意自己的呼吸节奏。正常的呼吸节奏能有助腿部拉伸的过程,能更有效改变腿型。还有的是切记脚底一定要紧贴地板,才能保持这套动作的功效。


这一组动作除了能拉伸外,还能锻炼大腿的肌肉,塑造大腿肌肉的线条。
这一套动作的重点是要保持上半身的平衡,膝盖往前推,然后hold住大约十秒。每双腿做五组,一组三次。
肌肉型小腿是需要长时间做拉伸运动,才能软化原有的小腿肌肉。拉伸运动可能不会立马改变你的腿型,但只要持续不断的拉伸才能有效啊!

水肿型小腿
其实很多人的粗腿都不是粗腿,而是腿部滞留太多的水分,导致双腿变得水肿。特别是长期久坐不动的上班族,或者久站的上班族,这类人最容易得到一双水肿腿。针对水肿腿,只要找到合适的解决方案就可能迅速瘦腿。
1
#按摩#


在进行按摩前,首先需要的是轻轻敲打小腿,加速小腿的血液循环, 帮助排除滞留在小腿的水分,使到腿型更好看。


拉伸小腿的时候往往缺乏拉伸到小腿的两侧,所以我们可以利用手指的骨头去按压这些地方。这个动作除了可以使到淋巴更为畅顺外,还可以为我们疲劳的双脚消除酸爽的感觉。
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